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可以调节睡眠的LED智能灯泡 “倒时差”靠它了!

  如果你工作日晚上11点睡,第二天早上7点起,周末凌晨1点睡,中午11点起,大脑就会产生时差,相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们周一普遍疲惫的原因。

  每个人的睡眠时间都是特定的

  有几样东西决定了你的身体什么时候需要休息,首先是光线的强弱。夜晚会促使大脑分泌褪黑素,褪黑素在调节人体昼夜、季节以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要开始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。如果你一直按照这个规律生活,绝对不会出现周一不想上班的症状。问题在于“社交时差”会让你不想早早睡觉,即使身体累了也不愿意乖乖上床。

  好了,周末做了两天夜猫子,周一还得上班,身体能适应?当然有影响,后果之一是让礼拜一变得萎靡不振,也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。

  不止这些,过去几年的研究指出,睡觉和起床时间的改动都会造成健康问题。2012年,在对65000个欧洲人进行跟踪后,德国一项研究发现,哪怕是周末和工作日的“社交时差”,都会让人们的肥胖几率增加三倍。

  本身就是夜猫子的人尤其受影响,也许因为他们的身体需求就和朝九晚五的工作日相冲突。有几项研究都发现,夜猫子更有可能得抑郁症,患有肥胖症的夜猫子更有可能患有睡眠呼吸暂停综合症。

  当然,这些研究都不能完全证明“社交时差”是导致这些疾病的直接原因。然而,对人体和动物的睡眠研究表明,睡眠时间、新陈代谢和人体健康之间还是有联系的。

  TIPS:

  战胜“社交时差”让周一精神起来

  1、周一到周五多睡会

  假如你周一到周五睡得不够,一般会想着要在周末补回来。千万别,这样的补眠只会让周一变得更加疲惫。

  2、周末做一只早起的鸟儿

  听起来不能接受,但是不妨试一试,看看礼拜一会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来,你就会发现不过是把周末的睡眠时间分给了平时,实际上并没有损失什么。

  3、周末要小憩

  美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在《科技新时代》杂志上发表文章称,若周末早起觉得累,可以养成小憩的习惯,在12点-16点之间睡上30分钟,这样也不会影响晚上的睡眠。

  4、周一晒晒太阳

  如果周一早上很累,建议去外面走走,晒晒阳光。记住,生理节律是根据眼睛的光感来的,阳光能让大脑减少分泌褪黑素,让身体保持清醒状态。即使多云天气,户外也比办公室要明亮得多。

  5、如果以上4点都做不到,试试蓝色的灯光

  如果周一上班时完全不能在室外晒太阳,或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”,那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响,尤其是蓝色灯光,可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。

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