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LED蓝光影响睡眠?这里有七个解决办法!

2015-12-14 00:15
月城清浅
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   新iPhone上市了要买一个吗?但是别在睡觉前抓紧最后机会玩手机哦,因为研究证明,手机屏幕辐射出的“蓝光”可能不仅会导致你睡不沉,还会损害视力(不是患近视)甚至有可能增加3种癌症的发病率。

  这可不是危言耸听,我们稍稍看下最近的研究成果。

  首先要说,如果你还不知道,“蓝光”是可见光谱中靠近紫光波长的一束光,正常情况下蓝光照进视网膜,会传递信号抑制身体中褪黑激素的分泌,让你白天保持清醒,这是激素对睡眠调节的一部分。

  早在2001年,已经有神经科学研究证明夜间长时间“蓝光”照射会抑制褪黑激素的分泌,可能导致失眠。最新关于“蓝光”的研究显示,失眠仅仅是一个开始。

  美国黄斑病基金(AMDF)提示,直接暴露于“蓝光”下会导致视网膜加快老化、视力下降。更有研究表明,褪黑激素的分泌减少可能与乳腺癌等3种癌症发病率相关。

  当然,导致视野中心视力下降的蓝光照射必须十分靠近视网膜,和我们日常生活中使用LCD(液晶)或LED显示器的场景很不一样。而且褪黑激素减少与乳腺癌等的因果关系还没有十分确定的结论。

  但是也没有理由过分放松警惕,毕竟电子屏幕、LED照明的普及不过才短短十数年,长期的影响结论来得会晚点,发现的时候后悔怎么办。

  其实想要控制夜晚“蓝光”对身体的不利影响,没有那么难,这里有7种办法供你选择。

  1.在家里卧室晚上只开暖色灯

  最好是偏红色暗光,红色光线几乎不影响夜间褪黑素的分泌。

  2.如果你必须用电脑工作,安装F.lux

  夜幕将临时,电脑屏幕会自动转变为红橙色暖光,显示效果就好像在屏幕上涂上一层很淡的芬达色,早上9:00之后又恢复到正常屏幕色调。F.lux这个软件根据你的时区调节屏幕色调。安装之后并不需要你特别操作,它会帮你按当地时间自动调节。

  3.加膜树脂镜片阻挡25-35%蓝光

  眼镜店现在也会有防蓝光镜片可选,它不是我们常见的紫晶膜、黄金膜、蓝膜、绿膜、黄绿膜等,这些膜层对蓝光过滤效果有限。

  真正的防蓝光眼镜,用肉眼看,镜片呈现淡淡的黄色。当然能不能过滤蓝光,还要专业的分光测量仪检测镜片对各波段光线的过滤能力后说了算。目前这样的镜片价格较高。

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