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防蓝光到底有没有必要?五分钟教你合理防蓝光

世界卫生组织的一项研究报告显示,目前我国近视患者达6亿,青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升,小学生的近视率也接近40%。青少年会有这么高的近视率,家长们除了觉得是学业负担重的原因,第一想到就是电子产品玩太多了!相信很多小伙伴一有啥不舒服和爸妈倾诉,都会听到这么一句回复——还不是玩手机/电脑害的!

许多商家也开始鼓吹保护视力,从选购防蓝光眼镜和贴防蓝光膜开始,那什么是蓝光?戴了防蓝光眼镜就可以畅玩手机了吗?

蓝光的定义及来源

我们人眼可看见的光波长是400纳米到760纳米之间,而蓝光是处于400~500纳米的范围,作为可见光的一部分(毕竟是日光三原色之一),普遍存在于人们日常生活中,但人类的眼睛也不是吃素的,经过这么多年的演化,只要不是长时间直视特别强烈的光线,可见光是不会对我们造成什么伤害的。

防蓝光到底有没有必要?五分钟教你合理防蓝光

只是近年来出现的电脑、手机等电子产品为使电子屏幕更白、更亮,背景光中保留了大量的蓝光(有时我们会看到一些手机的屏幕特别白亮,甚至有点泛蓝的感觉,这就是蓝光比例过高导致的)。其光源的峰值光谱都是短波蓝光,我们知道波长越短,蓝光的能量越高,穿透力也越强,尤其是400~450纳米的高频率、高能量的蓝紫光,也就是眼科医生口中的高能可见光,有能力穿透角膜和晶状体,视网膜以及眼底黄斑的损伤。

防蓝光到底有没有必要?五分钟教你合理防蓝光

人眼想看清东西必须仰仗眼内的黄斑,这是眼底最重要的感光部分,同时也是感光最敏锐的地方。当激光、强光直射眼睛,很可能引起黄斑结构损伤,造成视力下降,甚至失明。WHO爱眼协会公布的数据显示,因蓝光及辐射每年导致全球超过30000人视力严重影响;据中华医学会眼科学分会数据显示:在中国4.2亿网民中,63.5%的网民因蓝光及其其他辐射而出现眼不适、视力下降,严重者甚至会出现白内障,损害视网膜。

蓝光对眼睛存在最大风险和最大伤害的时期就是青少年时期,因为青少年的晶状体特别清澈,7到19岁时,蓝光射入眼底视网膜约为85%,比其他年龄段的成人要更多。近年来研究发现蓝光对于角膜、泪膜也有着重要影响,这直接或间接导致的干眼患者人数急剧上升。

而且有明确证据表明,蓝光是刺激大脑释放褪黑素的重要因素。而褪黑素是人体调节生物钟的重要指标,白天尽量多的接受阳光(据说主要是460nm的蓝光部分)抑制褪黑素分泌保持精神,晚上天黑后人体分泌褪黑素才会更多从而促进睡眠,这就是生物钟随着光线的调节。因此困了(尤其国际旅行有时差的时候)出去晒晒太阳就好很多,而晚上老是玩手机(LED背光蓝光比例很高)就越来越难以入睡,都是蓝光抑制褪黑素分泌的典型影响。

防蓝光到底有没有必要?五分钟教你合理防蓝光

▲太阳光条件生物钟的直接原因是其中的蓝色光谱部分

所以对于经常需要对着电子产品的人(就是说正在看这篇文章的你),采取一定的防蓝光措施是很有必要的。

那要怎么抗蓝光?

当然最好的方法就是不玩手机了,怎么可能呢?不玩手机是不可能的,这辈子都不可能不玩手机的……但我们可以通过一些手段来减少蓝光,但要注意的是,基于上面信息,可以得出合理的防蓝光波段应该是:

有效控制460nm以下的有害蓝光(峰值在440nm),这也是大量LED光源的辐照强烈的谱段,从而减少视觉疲劳,同时增加对比度(蓝光散射造成视觉模糊)。

适当保留460nm以上的部分,尽量完整还原真实世界,同时保证生物钟运行需要的辐照。当然500nm以上其它颜色的光谱尽量将不要动的最好。

而佩戴防蓝光眼镜是最普遍的措施,抗蓝光镜片种类很多,分成镀膜或染色式镜片,染色即通过镜片材料里添加特定染料,吸收掉一定光谱范围的蓝光,通过控制染色深度达到不同程度的蓝光防护效果。这样的话后面再镀个普通绿膜减反就可以了。比如比较火的这种黄黄的镜片就是典型的热销产品。

而另一种常用的方式是通过镀膜实现,通过膜厚的调整可以控制反射曲线在蓝光部分飙高,从而达到防护效果。因此这里强调的是,防蓝光镀膜不是什么特殊的新工艺,只是减反射“没做彻底”蓝光部分反射率拉高就变成防蓝光了(但关键是设计)。

根据工业技术研究院报告,染色镜片可以直接吸收蓝光,依染色深浅可防止60~70%蓝光,效果较好;镀膜镜片外观是透明的,透过反射阻隔蓝光,约可防10~12%蓝光,效果没那么好。蓝光镜片染色有红、黄、绿、橘四种底色,一般接受度较高的是浅黄与浅绿色。染色镜片难免影响外观,有些人考量美观因素,可能会选择透明的镀膜抗蓝光镜片。不过,有黄斑部病变或动过眼底手术的病人,建议配戴防护效果较好的染色镜片。对于长期看电脑或者手机的人群,建议在集中用眼的时候佩戴抗蓝光眼镜,平时可以按照个人的喜好选择是否使用抗蓝光眼镜。

那是不是选择防蓝光效果越高越好?

其实不然,很多厂商为了迎合消费者,会选择下面右边这个非常亮的“高级防蓝光”,反射率高的离谱。

防蓝光到底有没有必要?五分钟教你合理防蓝光

▲黑色背景看反射。两款典型的产品,低截止(左边蓝紫)和高截止(右边高亮)

这种高强度的防蓝光镜片在线下销售极易营销,更容易打动消费者,然而这样的防护导致透光削弱,放在白纸上就可以明显的看出来右边的产品更暗。

防蓝光到底有没有必要?五分钟教你合理防蓝光

▲白色背景看透过。白纸上可以清晰的看出,反射高的镜片自然比较“暗”

但显然这样透光率大幅下降的镜片,势必降低视物的清晰度,而且可能会带来一定的配戴不适感。尤其是在夜晚开车的环境下,不仅透光率下降让司机感觉道路很暗,对蓝光的拦截可能会让司机眼睛屏蔽路上蓝色的物体,这时候来个穿蓝衣服的路人就会让情况变得很危险。好在2017年,中国政府推出了“镜片蓝光透射比”国家标准《眼镜镜片 光学树脂镜片QBT 2506-2017》来规范市场,通过优化防蓝光眼镜的镀膜来降低这样的风险。

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